Caută loc de muncă   |    Adăugați oferta de muncă
Lucrezi.ro - locuri de muncă
  • Locuri de muncă
  • Locuri de munca în străinătate
  • Activează primirea de locuri de muncă
  • Blog
  • Pentru companii
Blog Lucrezi.ro
înapoi la articole

Munca în schimburi: Cum să îmbunătățești somnul în timpul zilei

Publicat: 17. 1. 2021
Munca în schimburi: Cum să îmbunătățești somnul în timpul zilei

După criza coronavirusului, totul revine la viața normală, inclusiv deschiderea locurilor de muncă. Nu numai producătorii de mașini sunt cunoscuți pentru că lucrează în trei schimburi, uneori funcționare continuă. Tura de noapte este foarte solicitantă pentru mulți oameni. Oboseala mentală și fizică este adesea cauzată de un somn sărac și insuficient în timpul zilei. Este firesc ca omenirea să doarmă noaptea și să fie trează în timpul zilei și uneori este dificil să înșeli bioritmul uman.

Ce trebuie făcut pentru a promova un somn mai bun în timpul zilei?

? Evitați stimulentele înainte de a merge la culcare . Dacă lucrați noaptea și trebuie să dormiți de dimineață până după-amiază, încercați să evitați cofeina și băuturile energizante după prima parte a schimbului.

• Evitați luminile . Poate fi mai dificil să adormi după expunerea la lumină. Luați-vă ochelarii de soare în drum spre casă din tura de noapte. Evitați utilizarea prelungită a ecranelor care emit lumină la culcare. Reduceți lumina ambientală realizând jaluzele „zi și noapte” sau perdele foarte întunecate pe ferestre. Poartă o mască de noapte.

? Creați un mediu liniștit. Eliminați zgomotul oprind aparatele electronice. Roagă-i pe ceilalți din casa ta să fie cât mai liniștiți. Obțineți dopuri pentru urechi.

? Trage un pui de somn înainte de tura de noapte. A face un pui de somn înainte de muncă vă poate ajuta să vă achitați datoria de somn.

? Nu consumați alimente grele. Preferați mese ușoare și fructe în timpul schimbului de noapte. Zaharurile din fructe îți dau energie, dar nu afectează somnul în timpul zilei.

? Optează pentru un stil de viață sănătos. Includeți activitate fizică în activitățile dvs. zilnice. Programați-l când vă treziți și nu înainte de a vă culca. Nu beți nicotină sau alcool la culcare. Încercați exerciții simple de întindere imediat după trezire. Un salut yoga de 20 de minute la soare vă va agita sângele și vă va întinde mușchii rigizi. Mai ales atunci când efectuați o mișcare unilaterală, corpul dvs. va primi întinderea.


Lucrezi.ro - locuri de muncă
Lucrezi.ro
împreună formăm piața muncii
Recomandăm ultimele articole
  • Cum să te vinzi pe piața muncii
  • Respectul subordonaților este important pentru funcționarea echipei
  • Cele mai bune abilități organizatorice pe care le caută profesioniștii în resurse umane și cum să le dezvolți
  • Asumați-vă rolul de recrutori. Ieșiți în evidență printre ceilalți candidați
  • 4 cariere care aduc mult stres
  • Care sunt cele mai proaste locuri de muncă pentru plămânii tăi
  • Cum să te descurci cu un coleg care "face pe șeful"
dezvoltator și redacție
Lucrezi.ro
Contact la redacție: lucrezi@e.lucrezi.ro
  • Bucureşti
  • Iaşi
  • Timişoara
  • Cluj-Napoca
  • Constanţa
  • Galaţi
  • Craiova
  • Braşov
  • Ploieşti
  • Oradea
  • Brăila
  • Bacău
  • Arad
  • Piteşti
  • Sibiu
  • Târgu Mureş
  • Baia Mare
  • Buzău
  • Suceava
  • Botoşani
  • Satu Mare
  • Râmnicu Vâlcea
  • Drobeta-Turnu Severin
  • Tulcea
  • Piatra Neamţ
  • Reşiţa
  • Târgu Jiu
  • Târgovişte
  • Focşani
  • Bistriţa
Lucrezi.ro - locuri de muncă

Găsește-ți o muncă mai bună rapid și simplu.

  • Lucrezi.ro
  • Locuri de muncă
  • Locuri de munca în străinătate
  • Orașe
  • Profesii
  • Principiile de prelucrare a datelor cu caracter personal
  • Termeni și condiții
  • Despre Lucrezi.ro
locuri de muncă
  • Bucureşti
  • Iaşi
  • Timişoara
  • Cluj-Napoca
  • Constanţa
  • Galaţi
  • Craiova
  • Braşov
  • Ploieşti
  • Oradea
  • Brăila
  • Bacău
  • Arad

© Copyright 2021 Lucrezi.ro | Despre Lucrezi.ro | TRAFFIC DRIVER s.r.o. (VAT ID CZ24179205)