Ai un loc de muncă sedentar? Nu vă va fi dor de durerile de spate

Încă din clasa întâi, copiii stau la școală aproape toată ziua și mulți dintre ei continuă să o facă. Munca sedentară are multe efecte negative asupra corpului, dar și asupra creierului. Greșeala fundamentală este că unii oameni vin acasă și, în loc de o mișcare cel puțin minimă, se așează din nou la computer și continuă să lucreze, să se joace sau să navigheze pe rețelele sociale. O sesiune pe tot parcursul zilei nu este firească pentru o persoană, așa că problemele de sănătate nu vor întârzia să apară. Mișcarea aproape nulă și nevoia de a „mușca” ceva la computer duc la obezitate, probleme digestive. Starea slabă, cocoșatul cauzează dureri de spate, inclusiv coloana cervicală și cap. Cu siguranță nu veți căuta un loc de muncă nou din cauza acestor probleme, deci este mult mai eficient să preveniți problemele de sănătate.

Scaun de birou de calitate

Scaunele de birou sunt în continuă evoluție și majoritatea sunt adaptate să stea la computer toată ziua. Investiți într-un scaun de birou de calitate, corpul dumneavoastră îl va aprecia. Setările corecte sunt, de asemenea, importante. Când vă așezați pe scaun, picioarele și spatele trebuie să fie în unghi drept. Ține-ți picioarele în față când stai așezat. Femeile, în special, tind să-și pună picioarele peste picioare, ceea ce nu este bine. Dacă așezați mâinile pe masă, acestea ar trebui să fie, de asemenea, în unghi drept.

Nu subestimați sprijinul mâinilor

Când lucrați cu un computer, este foarte important să aveți coatele odihnite, motiv pentru care tastaturile glisante sunt complet nepotrivite. Când scrieți, trebuie să vă îndepărtați de masă și coatele vă vor atârna în aer. Când tastați pe tastatură sau folosiți mouse-ul, mențineți încheieturile drepte și coatele sprijinite pe masă, mușchii din brațe și spate încordându-se mai puțin.

Luați pauze

Îndepărtați-vă de masă cel puțin o dată pe oră și întindeți-vă, făcând câteva genuflexiuni. Veți perfuza toate membrele și relaxați mușchii stresați. În plus, creierul tău are nevoie de odihnă. Mergi la o gustare sau la colegi. Nu folosiți liftul atunci când călătoriți.

Nu mâncați la computer

Pregătiți fructe sau legume feliate acasă și garniți la locul de muncă. Nu mâncați niciodată o gustare sau un prânz în timp ce lucrați la computer. Creierul tău se va concentra asupra muncii și nu va semnaliza corpului tău că este saturat. După un timp, vei simți din nou foame.

Nu vă așezați din nou la computer după muncă

Când ajungi acasă, dă-ți corpului ceva exerciții și mergi la plimbare, înoată sau bucură-te